Kalkulator CPM

Całkowita przemiana materii (CPM) to inaczej dzienne zapotrzebowanie energetyczne – wskaźnik, który odnosi się do ilości energii, wyrażonej w kilokaloriach, jaką organizm zużywa w ciągu doby na podtrzymywanie swoich podstawowych funkcji życiowych oraz aktywności fizycznej. 

CPM to tzw. zero kaloryczne – miara ilości energii, której potrzebujesz, aby utrzymać obecną masę ciała. Jeśli chcesz schudnąć, należy jeść mniej, niż wskazuje CPM, ale nie mniej, niż PPM.

Warto pamiętać, że CPM to tylko jedna strona całkowitej przemiany materii organizmu. Oprócz CPM, do całkowitej przemiany materii wlicza się również energię zużywaną na aktywność fizyczną oraz termiczną aktywność efektu termicznego jedzenia (TEF), czyli energię potrzebną na trawienie i przyswajanie pokarmu. W związku z tym, wskaźnik CPM stanowi tylko część całkowitego zapotrzebowania energetycznego organizmu.

CPM = PPM x PAL

Współczynnik aktywności fizycznej – PAL (physical activity level)

• 1,25 – nieaktywny tryb życia (np. leżący w łóżku)
• 1,4 – siedzący i/lub mało aktywny tryb życia
• 1,6 – umiarkowanie aktywny fizycznie
• 1,75 – aktywny fizycznie
• 2 – bardzo aktywny fizycznie
• 2,2 – wyczynowe uprawianie sportu